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锻炼身体

初级运动员

~49 敏。
~588 千卡,千卡
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"开始运动员"-这个综合体将有助于掌握交叉训练的一些复杂元素，这些元素不是新人获得的。 锻炼手枪有两个版本，在腿的帮助下拉起，杠铃可以提高肩关节的灵活性和胸部肌肉的灵活性。 所有这些元素都用于crossfit培训，需要高质量的技术，在循环的帮助下，您可以逐步进步并自由地在crossfit复合体中进行所有练习。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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