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锻炼身体

初级运动员

~49 敏。
~588 千卡,千卡
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"开始运动员"-这个综合体将有助于掌握交叉训练的一些复杂元素，这些元素不是新人获得的。 锻炼手枪有两个版本，在腿的帮助下拉起，杠铃可以提高肩关节的灵活性和胸部肌肉的灵活性。 所有这些元素都用于crossfit培训，需要高质量的技术，在循环的帮助下，您可以逐步进步并自由地在crossfit复合体中进行所有练习。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
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单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
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M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
6
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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主要练习
圆形 1
手枪,手枪
5
水平: 1
10
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手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
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高拉力
6
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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圆形 2
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 2
12
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圆形 3
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
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高拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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圆形 4
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
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平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
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头顶深蹲
7
水平: 2
12
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