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锻炼身体

初级运动员

~49 敏。

~588 千卡,千卡

女

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"开始运动员"-这个综合体将有助于掌握交叉训练的一些复杂元素，这些元素不是新人获得的。锻炼手枪有两个版本，在腿的帮助下拉起，杠铃可以提高肩关节的灵活性和胸部肌肉的灵活性。所有这些元素都用于crossfit培训，需要高质量的技术，在循环的帮助下，您可以逐步进步并自由地在crossfit复合体中进行所有练习。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

6

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

手枪,手枪

5

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

6

水平: 2

10

高拉力

6

水平: 3

12

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

圆形 2

手枪,手枪

5

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

6

水平: 2

10

高拉力

6

水平: 3

12

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

圆形 3

手枪,手枪

5

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

6

水平: 2

10

高拉力

6

水平: 3

12

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

圆形 4

手枪,手枪

5

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

6

水平: 2

10

高拉力

6

水平: 3

12

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

头顶深蹲

7

水平: 2

12

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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