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锻炼身体

恶魔

~1 h. 13 敏。
~876 千卡,千卡
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"恶魔"这种激烈的电路训练的目标是提高力量，耐力和整体健身。 这种类型的训练有助于有效地燃烧卡路里，增强肌肉，增加耐力和改善心血管系统。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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鹿Archerpose
1
水平: 1
5
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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主要练习
圆形 1
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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圆形 2
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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圆形 3
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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圆形 4
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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圆形 5
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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圆形 6
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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圆形 7
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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圆形 8
俯卧撑侧紧缩
8
水平: 3
6
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蹲-我绑架
9
水平: 3
10
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外旋深蹲
8
水平: 3
12
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
6
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