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锻炼身体

恶魔

~1 h. 13 敏。

~876 千卡,千卡

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"恶魔"这种激烈的电路训练的目标是提高力量，耐力和整体健身。这种类型的训练有助于有效地燃烧卡路里，增强肌肉，增加耐力和改善心血管系统。

热身运动

前进弓步

1

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15 秒。

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短扩展

1

水平: 1

8

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哥萨克蹲在弯腰的位置

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墙滑道（面向锚点站立）

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鹿Archerpose

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Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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主要练习

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

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蹲-我绑架

9

水平: 3

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外旋深蹲

8

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髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

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俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

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蹲-我绑架

9

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外旋深蹲

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髋关节伸展(单腿)

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俯卧撑侧紧缩

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蹲-我绑架

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蹲-我绑架

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俯卧撑侧紧缩

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