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锻炼身体

恶魔

~1 h. 13 敏。

~876 千卡,千卡

女

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"恶魔"这种激烈的电路训练的目标是提高力量，耐力和整体健身。这种类型的训练有助于有效地燃烧卡路里，增强肌肉，增加耐力和改善心血管系统。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

主要练习

圆形 1

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

圆形 2

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

圆形 3

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

圆形 4

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

圆形 5

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

圆形 6

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

圆形 7

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

圆形 8

俯卧撑侧紧缩

8

水平: 3

6

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

外旋深蹲

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

10

水平: 4

6

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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