热身运动
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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轮换1
水平: 1
8
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英雄姿势
水平: 1
15 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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鹿Archerpose
水平: 1
5
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主要练习
向后弓步
水平: 8
R1
6
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向后弓步
水平: 8
R2
6
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向后弓步
水平: 8
R3
6
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手枪-向后弓步
水平: 3
R1
6
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手枪-向后弓步
水平: 3
R2
6
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手枪-向后弓步
水平: 3
R3
6
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平衡侧弓步
水平: 3
R1
12
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平衡侧弓步
水平: 3
R2
12
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平衡侧弓步
水平: 3
R3
12
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冲刺开始（交替）
水平: 3
R1
10
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冲刺开始（交替）
水平: 3
R2
10
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冲刺开始（交替）
水平: 3
R3
10
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手枪(腿部改变)
水平: 5
R1
10
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手枪(腿部改变)
水平: 5
R2
10
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手枪(腿部改变)
水平: 5
R3
10
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后可用 付款
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