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锻炼身体

一系列强大的腿部练习

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"一系列强大的腿部练习"是一套旨在发展腿部力量和耐力的练习。这些练习将有助于加强你的腿部肌肉，改善协调和平衡，并提高整体健康。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

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轮换1

1

水平: 1

8

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英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

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站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

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鹿Archerpose

1

水平: 1

5

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主要练习

向后弓步

10

水平: 8

R1

6

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向后弓步

10

水平: 8

R2

6

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向后弓步

10

水平: 8

R3

6

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手枪-向后弓步

9

水平: 3

R1

6

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手枪-向后弓步

9

水平: 3

R2

6

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手枪-向后弓步

9

水平: 3

R3

6

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平衡侧弓步

8

水平: 3

R1

12

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平衡侧弓步

8

水平: 3

R2

12

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平衡侧弓步

8

水平: 3

R3

12

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冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R1

10

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冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R2

10

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冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R3

10

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手枪(腿部改变)

9

水平: 5

R1

10

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手枪(腿部改变)

9

水平: 5

R2

10

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手枪(腿部改变)

9

水平: 5

R3

10

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冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

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弓步L

1

水平: 1

R2

6

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T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

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T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

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侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

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侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

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海豚

1

水平: 1

8

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

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大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

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