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锻炼身体

一系列强大的腿部练习

~25 敏。

~300 千卡,千卡

女

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"一系列强大的腿部练习"是一套旨在发展腿部力量和耐力的练习。这些练习将有助于加强你的腿部肌肉，改善协调和平衡，并提高整体健康。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

主要练习

向后弓步

10

水平: 8

R1

6

向后弓步

10

水平: 8

R2

6

向后弓步

10

水平: 8

R3

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R2

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R3

6

平衡侧弓步

8

水平: 3

R1

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R2

12

平衡侧弓步

8

水平: 3

R3

12

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R1

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R2

10

冲刺开始（交替）

8

水平: 3

R3

10

手枪(腿部改变)

9

水平: 5

R1

10

手枪(腿部改变)

9

水平: 5

R2

10

手枪(腿部改变)

9

水平: 5

R3

10

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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