登录
菜单
138
锻炼身体

一系列强大的腿部练习

~25 敏。
~300 千卡,千卡
⁉️ 评论

"一系列强大的腿部练习"是一套旨在发展腿部力量和耐力的练习。 这些练习将有助于加强你的腿部肌肉，改善协调和平衡，并提高整体健康。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
向后弓步
10
水平: 8
R1
6
订阅服务 需要
向后弓步
10
水平: 8
R2
6
订阅服务 需要
向后弓步
10
水平: 8
R3
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步
9
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
R1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
R2
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
9
水平: 5
R3
10
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

开始培训