热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
吊床
水平: 1
8
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向前折叠
水平: 2
10 秒。
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前进弓步
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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蹲排4(臀中)
水平: 1
15 秒。
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主要练习
低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
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前蹲
水平: 1
15
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低拉力（单手）
水平: 2
8
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木板,木板
水平: 4
40 秒。
订阅服务 需要
前蹲
水平: 1
15
订阅服务 需要
后可用 付款
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