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锻炼身体

手臂力量

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"手臂力量"训练来发展手臂肌肉包括各种练习来锻炼二头肌，三头肌，前臂和肩胛带。 手臂和握力对运动员来说是必不可少的，因为CrossFit的所有练习都是功能性的，并且大量的练习都是用自由重量进行的。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
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肩胛骨活动性
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
主要练习
前臂屈曲
5
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
前臂屈曲
5
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
前臂屈曲
5
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
前臂屈曲
5
水平: 2
R4
14
订阅服务 需要
单手压力机
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
单手压力机
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
单手压力机
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
单手压力机
5
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
6
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
6
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
6
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
单臂前臂屈曲（侧向）
6
水平: 2
R4
9
订阅服务 需要
蜘蛛侠
5
水平: 1
R1
12
蜘蛛侠
5
水平: 1
R2
12
蜘蛛侠
5
水平: 1
R3
12
蜘蛛侠
5
水平: 1
R4
12
I-绑架
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
I-绑架
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
I-绑架
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
I-绑架
5
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要

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