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锻炼身体

铁人三项运动员的休息

~26 敏。
~312 千卡,千卡
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"铁人三项运动员的休息"：这种循环锻炼旨在缓解与训练和比赛相关的紧张和压力。 包括放松和伸展运动，以帮助您从激烈的运动中恢复。

主要练习
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
13 秒。
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
10
胚胎
1
水平: 1
13 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
10 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
13 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
18 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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