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锻炼身体

铁人三项运动员的休息

~26 敏。

~312 千卡,千卡

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"铁人三项运动员的休息"：这种循环锻炼旨在缓解与训练和比赛相关的紧张和压力。包括放松和伸展运动，以帮助您从激烈的运动中恢复。

主要练习

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

10

T脊柱旋转

1

水平: 1

7

向前折叠

1

水平: 2

13 秒。

W扩展

1

水平: 1

10

胚胎

1

水平: 1

13 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

20 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

10 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

10

弓步L

1

水平: 1

8

T拉伸

1

水平: 1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

13 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

18 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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