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锻炼身体

强化训练

~53 敏。
~636 千卡,千卡
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"强化训练":这种循环锻炼旨在提高铁人三项运动员的整体健康状况。 包括各种锻炼,发展力量,耐力,速度和灵活性。 定期锻炼将帮助您实现最佳形状,以便在赛道上取得成功。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
13 秒。
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短扩展
1
水平: 1
10
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高尔夫球赛
1
水平: 2
8
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前进弓步
1
水平: 1
20 秒。
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主要练习
圆形 1
Y幻灯片
9
水平: 1
16
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T-诱拐
9
水平: 3
13
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小腿屈曲(单腿)
9
水平: 2
8
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中拉(单手)
5
水平: 2
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头顶深蹲
7
水平: 1
16
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拉深蹲
9
水平: 2
16
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打嗝,打嗝
9
水平: 2
10
圆形 2
Y幻灯片
9
水平: 1
16
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T-诱拐
9
水平: 3
13
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中拉(单手)
5
水平: 2
10
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头顶深蹲
7
水平: 1
16
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9
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打嗝,打嗝
9
水平: 2
10
圆形 3
Y幻灯片
9
水平: 1
16
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T-诱拐
9
水平: 3
13
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9
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中拉(单手)
5
水平: 2
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头顶深蹲
7
水平: 1
16
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9
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打嗝,打嗝
9
水平: 2
10
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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1
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15 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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向前折叠
1
水平: 3
10 秒。
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