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锻炼身体

强化训练

~53 敏。

~636 千卡,千卡

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"强化训练"：这种循环锻炼旨在提高铁人三项运动员的整体健康状况。包括各种锻炼，发展力量，耐力，速度和灵活性。定期锻炼将帮助您实现最佳形状，以便在赛道上取得成功。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

13 秒。

短扩展

1

水平: 1

10

高尔夫球赛

1

水平: 2

8

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

主要练习

圆形 1

Y幻灯片

9

水平: 1

16

T-诱拐

9

水平: 3

13

小腿屈曲（单腿）

9

水平: 2

8

中拉(单手)

5

水平: 2

10

头顶深蹲

7

水平: 1

16

拉深蹲

9

水平: 2

16

打嗝,打嗝

9

水平: 2

10

圆形 2

Y幻灯片

9

水平: 1

16

T-诱拐

9

水平: 3

13

小腿屈曲（单腿）

9

水平: 2

8

中拉(单手)

5

水平: 2

10

头顶深蹲

7

水平: 1

16

拉深蹲

9

水平: 2

16

打嗝,打嗝

9

水平: 2

10

圆形 3

Y幻灯片

9

水平: 1

16

T-诱拐

9

水平: 3

13

小腿屈曲（单腿）

9

水平: 2

8

中拉(单手)

5

水平: 2

10

头顶深蹲

7

水平: 1

16

拉深蹲

9

水平: 2

16

打嗝,打嗝

9

水平: 2

10

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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