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锻炼身体

速度和耐力

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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"速度和耐力"：这种循环锻炼旨在提高铁人三项运动员的速度和耐力。 包括激烈的练习，这将有助于发展速度素质和提高耐力，并在比赛中取得成功。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
10 秒。
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按摩
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
20 秒。
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
13
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
爆炸式俯卧撑
13
水平: 2
5
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
12
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪单臂
12
水平: 4
13
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
10
水平: 3
13
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向后弓步
12
水平: 7
13
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圆形 2
爆炸式俯卧撑
13
水平: 2
5
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打嗝,打嗝
12
水平: 3
10
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手枪单臂
12
水平: 4
13
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
10
水平: 3
13
订阅服务 需要
向后弓步
12
水平: 7
13
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圆形 3
爆炸式俯卧撑
13
水平: 2
5
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打嗝,打嗝
12
水平: 3
10
订阅服务 需要
手枪单臂
12
水平: 4
13
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
10
水平: 3
13
订阅服务 需要
向后弓步
12
水平: 7
13
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冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
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轮换1
1
水平: 1
8
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长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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