热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
8
向前折叠
水平: 2
10 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
10 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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主要练习
圆形 1
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 2
8
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
4
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中拉滑i
水平: 1
6
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手枪-向后弓步单臂
水平: 1
6
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我内收
水平: 2
10
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向后弓步
水平: 4
12
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背部延伸
水平: 5
10
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圆形 2
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 2
8
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
4
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中拉滑i
水平: 1
6
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手枪-向后弓步单臂
水平: 1
6
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我内收
水平: 2
10
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向后弓步
水平: 4
12
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背部延伸
水平: 5
10
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圆形 3
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 3
10
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蜘蛛侠（单腿）
水平: 2
8
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手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
4
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中拉滑i
水平: 1
6
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手枪-向后弓步单臂
水平: 1
6
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我内收
水平: 2
10
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向后弓步
水平: 4
12
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背部延伸
水平: 5
10
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后可用 付款
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