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锻炼身体

多项运动员的大型训练

~51 敏。
~612 千卡,千卡
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"大型多项运动员训练"这项训练包括具有挑战性的练习，以发展大腿、臀部、背部和腹肌的肌肉。 由于这项运动包括几个运动学科，身体的发展应该尽可能多才多艺。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
13 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
7
侧弓步伸展
1
水平: 1
20 秒。
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠
10
水平: 3
13
高拉力
8
水平: 3
16
侧弓步-后弓步单臂
12
水平: 2
8
蹲跳（宽脚姿势）
12
水平: 2
20
向后弓步，换腿
12
水平: 7
8
圆形 2
蜘蛛侠
10
水平: 3
13
高拉力
8
水平: 3
16
侧弓步-后弓步单臂
12
水平: 2
8
蹲跳（宽脚姿势）
12
水平: 2
20
向后弓步，换腿
12
水平: 7
8
圆形 3
蜘蛛侠
10
水平: 3
13
高拉力
8
水平: 3
16
侧弓步-后弓步单臂
12
水平: 2
8
蹲跳（宽脚姿势）
12
水平: 2
20
向后弓步，换腿
12
水平: 7
8
圆形 4
蜘蛛侠
10
水平: 3
13
高拉力
8
水平: 3
16
侧弓步-后弓步单臂
12
水平: 2
8
蹲跳（宽脚姿势）
12
水平: 2
20
向后弓步，换腿
12
水平: 7
8
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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