登录

168

锻炼身体

多项运动员的大型训练

~51 敏。

~612 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"大型多项运动员训练"这项训练包括具有挑战性的练习，以发展大腿、臀部、背部和腹肌的肌肉。由于这项运动包括几个运动学科，身体的发展应该尽可能多才多艺。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

13 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

7

侧弓步伸展

1

水平: 1

20 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

蜘蛛侠

10

水平: 3

13

高拉力

8

水平: 3

16

侧弓步-后弓步单臂

12

水平: 2

8

蹲跳（宽脚姿势）

12

水平: 2

20

向后弓步，换腿

12

水平: 7

8

圆形 2

蜘蛛侠

10

水平: 3

13

高拉力

8

水平: 3

16

侧弓步-后弓步单臂

12

水平: 2

8

蹲跳（宽脚姿势）

12

水平: 2

20

向后弓步，换腿

12

水平: 7

8

圆形 3

蜘蛛侠

10

水平: 3

13

高拉力

8

水平: 3

16

侧弓步-后弓步单臂

12

水平: 2

8

蹲跳（宽脚姿势）

12

水平: 2

20

向后弓步，换腿

12

水平: 7

8

圆形 4

蜘蛛侠

10

水平: 3

13

高拉力

8

水平: 3

16

侧弓步-后弓步单臂

12

水平: 2

8

蹲跳（宽脚姿势）

12

水平: 2

20

向后弓步，换腿

12

水平: 7

8

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论