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锻炼身体

更强壮的手

~31 敏。
~372 千卡,千卡
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"更强的手"-铁人三项运动员的培训计划，旨在加强和发展他们手中的力量。 该计划的练习包括上肢力量训练，游泳力量和耐力的专门练习，以及改进游泳技术的技术元素。 定期训练将帮助您增加手中的力量，这在游泳和铁人三项的自行车部分非常有用。 加入"强手"计划，成为一个更强大和更有准备的三项全能。

主要练习
深蹲
5
水平: 3
R1
20
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R2
20
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
R5
12
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
R6
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
R5
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
R6
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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