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锻炼身体

强化力量铁人三项运动员

~36 敏。

~432 千卡,千卡

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"增强力量铁人三项运动员"是一项高级培训计划，专为寻求加强三个学科身体能力的铁人三项运动员而设计。该计划包括高强度力量训练，包括游泳，自行车和跑步，以及增加力量，耐力和阻力的练习。该计划还注重改进技术，以便在铁人三项的每个学科中最有效地利用动力潜力。加入"增强力量铁人三项运动员"的训练，为您的铁人三项准备达到新的高度。

主要练习

低拉力

6

水平: 3

R1

12

低拉力

6

水平: 3

R2

12

低拉力

6

水平: 3

R3

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R1

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R2

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R3

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R4

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R5

12

单臂前臂屈曲

6

水平: 2

R6

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R1

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

R3

12

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R1

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R2

6

拉起与广泛的抓地力

8

水平: 3

R3

6

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

R1

8

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

R2

8

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

R3

8

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

R4

8

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

R5

8

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

R6

8

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R1

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R3

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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