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锻炼身体

圆形铁人三项运动员

~47 敏。
~564 千卡,千卡
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"循环铁人三项运动员"是专为铁人三项运动员而设的综合训练计划。 该计划包括循环训练，涵盖三项铁人三项的所有三个学科：游泳，自行车和跑步。 这些练习的目的是提高有氧耐力，每个学科的技术技能，以及它们之间的过渡。 该计划将帮助您在铁人三项训练过程的各个方面实现平衡和有效性。 加入"循环铁人三项运动员"的训练，提高你的训练水平，成为一个更普遍的铁人三项运动员。

主要练习
圆形 1
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R1
12
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R2
12
出口到木板
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
圆形 2
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R1
12
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R2
12
出口到木板
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
圆形 3
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
出口到木板
7
水平: 3
12
订阅服务 需要
登山者
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲跳
7
水平: 1
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
9
水平: 3
10
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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