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锻炼身体

圆形铁人三项运动员

~47 敏。
~564 千卡,千卡
女
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"循环铁人三项运动员"是专为铁人三项运动员而设的综合训练计划。 该计划包括循环训练，涵盖三项铁人三项的所有三个学科：游泳，自行车和跑步。 这些练习的目的是提高有氧耐力，每个学科的技术技能，以及它们之间的过渡。 该计划将帮助您在铁人三项训练过程的各个方面实现平衡和有效性。 加入"循环铁人三项运动员"的训练，提高你的训练水平，成为一个更普遍的铁人三项运动员。

主要练习
圆形 1
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R1
12
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R2
12
出口到木板
7
水平: 3
12
登山者
7
水平: 2
12
蹲-我绑架
9
水平: 3
10
蹲跳
7
水平: 1
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R1
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R2
12
圆形 2
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R1
12
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
R2
12
出口到木板
7
水平: 3
12
登山者
7
水平: 2
12
蹲-我绑架
9
水平: 3
10
蹲跳
7
水平: 1
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R1
12
我滑（跪）
5
水平: 1
R2
12
圆形 3
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
铰链中的侧弓步腿
3
水平: 1
12
出口到木板
7
水平: 3
12
登山者
7
水平: 2
12
蹲跳
7
水平: 1
12
蹲-我绑架
9
水平: 3
10
我滑（跪）
5
水平: 1
12
我滑（跪）
5
水平: 1
12
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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