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锻炼身体

圆形铁人三项运动员

~47 敏。

~564 千卡,千卡

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"循环铁人三项运动员"是专为铁人三项运动员而设的综合训练计划。该计划包括循环训练，涵盖三项铁人三项的所有三个学科：游泳，自行车和跑步。这些练习的目的是提高有氧耐力，每个学科的技术技能，以及它们之间的过渡。该计划将帮助您在铁人三项训练过程的各个方面实现平衡和有效性。加入"循环铁人三项运动员"的训练，提高你的训练水平，成为一个更普遍的铁人三项运动员。

主要练习

圆形 1

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R2

12

出口到木板

7

水平: 3

12

登山者

7

水平: 2

12

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

蹲跳

7

水平: 1

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R1

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R2

12

圆形 2

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

R2

12

出口到木板

7

水平: 3

12

登山者

7

水平: 2

12

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

蹲跳

7

水平: 1

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R1

12

我滑（跪）

5

水平: 1

R2

12

圆形 3

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

12

铰链中的侧弓步腿

3

水平: 1

12

出口到木板

7

水平: 3

12

登山者

7

水平: 2

12

蹲跳

7

水平: 1

12

蹲-我绑架

9

水平: 3

10

我滑（跪）

5

水平: 1

12

我滑（跪）

5

水平: 1

12

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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