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锻炼身体

更多耐力

~55 敏。
~660 千卡,千卡
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"更多耐力"是一项针对铁人三项运动员的训练计划，重点是发展成功完成铁人三项所有三个学科所必需的一般身体耐力。 该计划包括有氧运动训练，间歇训练和专门的游泳，自行车和跑步。 主要关注的是增加有氧和无氧耐力，以及改善距离之间的过渡。 加入"更耐力"计划，成为一个更耐寒的铁人三项赛，并提高你在比赛中的成绩。

主要练习
圆形 1
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 2
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
圆形 3
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
按-L内收
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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