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锻炼身体

更多耐力

~55 敏。

~660 千卡,千卡

女

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"更多耐力"是一项针对铁人三项运动员的训练计划，重点是发展成功完成铁人三项所有三个学科所必需的一般身体耐力。该计划包括有氧运动训练，间歇训练和专门的游泳，自行车和跑步。主要关注的是增加有氧和无氧耐力，以及改善距离之间的过渡。加入"更耐力"计划，成为一个更耐寒的铁人三项赛，并提高你在比赛中的成绩。

主要练习

圆形 1

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

平衡侧弓步

6

水平: 2

R1

12

平衡侧弓步

6

水平: 2

R2

12

弓箭手拉

3

水平: 1

10

按-L内收

6

水平: 2

6

嘎吱嘎吱

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

圆形 2

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

平衡侧弓步

6

水平: 2

R1

12

平衡侧弓步

6

水平: 2

R2

12

弓箭手拉

3

水平: 1

10

按-L内收

6

水平: 2

6

嘎吱嘎吱

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

圆形 3

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

R2

10

平衡侧弓步

6

水平: 2

R1

12

平衡侧弓步

6

水平: 2

R2

12

弓箭手拉

3

水平: 1

10

按-L内收

6

水平: 2

6

嘎吱嘎吱

5

水平: 1

12

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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