登录
菜单
172
锻炼身体

铁运动员

~1 h.
~720 千卡,千卡
评论

"铁运动员"这种锻炼将有助于发展上半身，腿部肌肉和臀部。 强壮的上肩肌肉有助于改善游泳技术，因为它们为肩关节提供稳定性和支撑。 发展你的腿部肌肉有助于提高你快速加速的能力，提高你的耐力。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
13
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
A-诱拐(反向抓地力)
5
水平: 1
13
订阅服务 需要
我滑
12
水平: 2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 1
13
订阅服务 需要
Y幻灯片
12
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 1
16
订阅服务 需要
高拉滑Y
12
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要
圆形 2
A-诱拐(反向抓地力)
5
水平: 1
13
订阅服务 需要
我滑
12
水平: 2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 1
13
订阅服务 需要
Y幻灯片
12
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 1
16
订阅服务 需要
高拉滑Y
12
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要
圆形 3
A-诱拐(反向抓地力)
5
水平: 1
13
订阅服务 需要
我滑
12
水平: 2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 1
13
订阅服务 需要
Y幻灯片
12
水平: 2
10
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
7
水平: 1
16
订阅服务 需要
高拉滑Y
12
水平: 2
8
订阅服务 需要
蹲-我绑架
10
水平: 2
16
订阅服务 需要

评论

后可用 付款