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锻炼身体

铁人三项是一种力量

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"铁人三项是一种力量"这种力量复合体旨在发展上肩胛带和腿部肌肉的肌肉。 为了确保最佳的训练和提高所有三个学科的表现，三项全能运动员需要同样好地训练他的上半身和下半身。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
12 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
主要练习
弓箭手拉
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
弓箭手拉
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R1
7
平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R2
7
平衡手枪侧弓步
7
水平: 2
R3
7
T-诱拐
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
T-诱拐
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
T-诱拐
6
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
低拉-三头肌
9
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
中拉深蹲
5
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
中拉深蹲
5
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
中拉深蹲
5
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 2
R1
14
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 2
R2
14
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 2
R3
14
订阅服务 需要
弓箭手俯卧撑
6
水平: 2
R1
12
弓箭手俯卧撑
6
水平: 2
R2
12
弓箭手俯卧撑
6
水平: 2
R3
12
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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