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锻炼身体

耐力的精英

~1 h. 11 敏。

~852 千卡,千卡

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"耐力精英"这套更复杂水平的练习旨在发展力量和协调能力。发展协调有助于提高游泳技术。更高效的技术可降低防水性并节省能源，从而实现更快的速度和更好的结果。骑自行车需要良好的身体协调，特别是在转弯，改变速度和攀爬时。发展协调有助于铁人三项运动员获得更好的自行车控制和稳定性，这对于比赛期间的安全性和性能非常重要。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

W扩展

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

Y-绑架

8

水平: 3

10

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

向后弓步单臂

9

水平: 7

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

蹲跳

10

水平: 3

12

圆形 2

Y-绑架

8

水平: 3

10

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

向后弓步单臂

9

水平: 7

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

蹲跳

10

水平: 3

12

圆形 3

Y-绑架

8

水平: 3

10

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

向后弓步单臂

9

水平: 7

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

蹲跳

10

水平: 3

12

圆形 4

Y-绑架

8

水平: 3

10

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

向后弓步单臂

9

水平: 7

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

蹲跳

10

水平: 3

12

圆形 5

Y-绑架

8

水平: 3

10

梭子鱼（旋转侧身）

10

水平: 4

6

向后弓步

8

水平: 6

10

向后弓步单臂

9

水平: 7

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

蹲跳

10

水平: 3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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