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锻炼身体

耐力的精英

~1 h. 11 敏。
~852 千卡,千卡
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"耐力精英"这套更复杂水平的练习旨在发展力量和协调能力。 发展协调有助于提高游泳技术。 更高效的技术可降低防水性并节省能源，从而实现更快的速度和更好的结果。 骑自行车需要良好的身体协调，特别是在转弯，改变速度和攀爬时。 发展协调有助于铁人三项运动员获得更好的自行车控制和稳定性，这对于比赛期间的安全性和性能非常重要。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床
1
水平: 1
8
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
W扩展
1
水平: 1
8
主要练习
圆形 1
Y-绑架
8
水平: 3
10
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
6
向后弓步
8
水平: 6
10
向后弓步单臂
9
水平: 7
10
相扑深蹲
6
水平: 2
15
蹲跳
10
水平: 3
12
圆形 2
Y-绑架
8
水平: 3
10
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
6
向后弓步
8
水平: 6
10
向后弓步单臂
9
水平: 7
10
相扑深蹲
6
水平: 2
15
蹲跳
10
水平: 3
12
圆形 3
Y-绑架
8
水平: 3
10
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
6
向后弓步
8
水平: 6
10
向后弓步单臂
9
水平: 7
10
相扑深蹲
6
水平: 2
15
蹲跳
10
水平: 3
12
圆形 4
Y-绑架
8
水平: 3
10
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
6
向后弓步
8
水平: 6
10
向后弓步单臂
9
水平: 7
10
相扑深蹲
6
水平: 2
15
蹲跳
10
水平: 3
12
圆形 5
Y-绑架
8
水平: 3
10
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
6
向后弓步
8
水平: 6
10
向后弓步单臂
9
水平: 7
10
相扑深蹲
6
水平: 2
15
蹲跳
10
水平: 3
12
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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