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锻炼身体

通往胜利的道路

~1 h.
~720 千卡,千卡
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"胜利之路"这是一个选择的练习，以加强主要肌肉群。 在循环上执行的功能练习训练肌肉，韧带和关节在多个运动平面，这有助于提高铁人三项运动员的整体健康。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
L分机
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
按-Y内收
5
水平: 1
7
订阅服务 需要
T-诱拐
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
链三头肌延伸
6
水平: 3
14
订阅服务 需要
木板,木板
3
水平: 3
46 秒。
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
8
水平: 2
9
低拉力（单手）
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
12
水平: 4
7
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
8
水平: 2
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
14
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圆形 2
按-Y内收
5
水平: 1
7
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T-诱拐
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
链三头肌延伸
6
水平: 3
14
订阅服务 需要
木板,木板
3
水平: 3
46 秒。
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打嗝,打嗝
8
水平: 2
9
低拉力（单手）
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
12
水平: 4
7
订阅服务 需要
出口到前臂上的木板
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
8
水平: 2
14
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铰链中的侧弓步腿
6
水平: 2
14
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