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锻炼身体

通往胜利的道路

~1 h.

~720 千卡,千卡

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"胜利之路"这是一个选择的练习，以加强主要肌肉群。在循环上执行的功能练习训练肌肉，韧带和关节在多个运动平面，这有助于提高铁人三项运动员的整体健康。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

7

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

哥萨克蹲下

1

水平: 1

12

L分机

1

水平: 1

9

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

按-Y内收

5

水平: 1

7

T-诱拐

6

水平: 2

12

侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

7

链三头肌延伸

6

水平: 3

14

木板,木板

3

水平: 3

46 秒。

打嗝,打嗝

8

水平: 2

9

低拉力（单手）

12

水平: 4

9

蝴蝶

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 4

7

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

嘎吱嘎吱

8

水平: 2

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

14

圆形 2

按-Y内收

5

水平: 1

7

T-诱拐

6

水平: 2

12

侧弓步-后弓步单臂

7

水平: 1

7

链三头肌延伸

6

水平: 3

14

木板,木板

3

水平: 3

46 秒。

打嗝,打嗝

8

水平: 2

9

低拉力（单手）

12

水平: 4

9

蝴蝶

8

水平: 3

12

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 4

7

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

嘎吱嘎吱

8

水平: 2

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

14

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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