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锻炼身体

一场不停的战斗

~1 h. 13 敏。
~876 千卡,千卡
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"不停的战斗"这是一个电路训练，为所有肌肉群选择中级和复杂级别的练习。 所有肌肉群的发展有助于增加力量和耐力。 强壮的肌肉有助于保持适当的技术和加速，并在比赛中防止肌肉疲劳。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 3
12 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
12
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
铰链压机(棒)
3
水平: 1
12
梭子鱼（旋转侧身）
5
水平: 1
12
手枪-向后弓步
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
14
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 2
12
打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
髋部伸展
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
铰链压机(棒)
3
水平: 1
12
梭子鱼（旋转侧身）
5
水平: 1
12
手枪-向后弓步
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
14
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 2
12
打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
髋部伸展
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
铰链压机(棒)
3
水平: 1
12
梭子鱼（旋转侧身）
5
水平: 1
12
手枪-向后弓步
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
前臂伸展站立
3
水平: 2
14
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
10
水平: 2
9
订阅服务 需要
手枪,手枪
7
水平: 2
12
打嗝,打嗝
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
髋部伸展
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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