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锻炼身体

一场不停的战斗

~1 h. 13 敏。

~876 千卡,千卡

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"不停的战斗"这是一个电路训练，为所有肌肉群选择中级和复杂级别的练习。所有肌肉群的发展有助于增加力量和耐力。强壮的肌肉有助于保持适当的技术和加速，并在比赛中防止肌肉疲劳。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

向前折叠

1

水平: 3

12 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

12

主要练习

圆形 1

铰链压机(棒)

3

水平: 1

12

梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

手枪-向后弓步

10

水平: 3

7

前臂伸展站立

3

水平: 2

14

高拉力(单臂-单腿)

10

水平: 2

9

手枪,手枪

7

水平: 2

12

打嗝,打嗝

12

水平: 4

9

单臂旋转拉动

8

水平: 2

12

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

髋部伸展

8

水平: 3

12

圆形 2

铰链压机(棒)

3

水平: 1

12

梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

手枪-向后弓步

10

水平: 3

7

前臂伸展站立

3

水平: 2

14

高拉力(单臂-单腿)

10

水平: 2

9

手枪,手枪

7

水平: 2

12

打嗝,打嗝

12

水平: 4

9

单臂旋转拉动

8

水平: 2

12

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

髋部伸展

8

水平: 3

12

圆形 3

铰链压机(棒)

3

水平: 1

12

梭子鱼（旋转侧身）

5

水平: 1

12

手枪-向后弓步

10

水平: 3

7

前臂伸展站立

3

水平: 2

14

高拉力(单臂-单腿)

10

水平: 2

9

手枪,手枪

7

水平: 2

12

打嗝,打嗝

12

水平: 4

9

单臂旋转拉动

8

水平: 2

12

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

髋部伸展

8

水平: 3

12

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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