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锻炼身体

铁人三项奖杯

~43 敏。
~516 千卡,千卡
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"铁人三项奖杯"这是一项轻型力量训练，以加强核心，肩膀，背部和腿部的肌肉。 这种锻炼适合初学者加强主要肌肉群。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
Y-绑架
6
水平: 2
R1
10
Y-绑架
6
水平: 2
R2
10
Y-绑架
6
水平: 2
R3
10
Y-绑架
6
水平: 2
R4
10
高拉深蹲
4
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
R2
12
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高拉深蹲
4
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
4
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
带旋转的侧板
6
水平: 2
R1
40 秒。
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带旋转的侧板
6
水平: 2
R2
40 秒。
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带旋转的侧板
6
水平: 2
R3
40 秒。
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带旋转的侧板
6
水平: 2
R4
40 秒。
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
R1
6
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小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
R3
6
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
10
水平: 4
R4
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 3
R2
12
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向后弓步单臂
5
水平: 3
R3
12
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向后弓步单臂
5
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
R1
6
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
R2
6
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
R3
6
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髋关节伸展(单腿)
10
水平: 4
R4
6
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