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锻炼身体

耐力挑战

~56 敏。

~672 千卡,千卡

女

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"耐力挑战"：这种循环锻炼旨在增加铁人三项运动员的耐力。包括一系列旨在提高有氧和无氧耐力的激烈练习。定期训练将有助于提高你的耐力和抵抗疲劳在比赛中。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

飞蹲

5

水平: 1

12

我内收

8

水平: 3

10

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

圆形 2

飞蹲

5

水平: 1

12

我内收

8

水平: 3

10

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

圆形 3

飞蹲

5

水平: 1

12

我内收

8

水平: 3

10

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

圆形 4

飞蹲

5

水平: 1

12

我内收

8

水平: 3

10

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

向后弓步，换腿

8

水平: 6

10

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

侧弓步-交联单臂

6

水平: 1

6

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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