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锻炼身体

准备铁人三项

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"准备铁人三项"：这种功能循环锻炼旨在为铁人三项运动员的比赛做好准备。 它包括各种锻炼，旨在培养所有三个学科的耐力，力量，速度和技术：游泳，骑自行车和跑步。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
6
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
低拉深蹲
4
水平: 3
R1
12
低拉深蹲
4
水平: 3
R2
12
低拉深蹲
4
水平: 3
R3
12
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R1
12
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R2
12
出口到前臂上的木板
2
水平: 1
R3
12
手枪,手枪
7
水平: 3
R1
10
手枪,手枪
7
水平: 3
R2
10
手枪,手枪
7
水平: 3
R3
10
蝴蝶
5
水平: 2
R1
10
蝴蝶
5
水平: 2
R2
10
蝴蝶
5
水平: 2
R3
10
俯卧撑-紧缩
6
水平: 1
R1
6
俯卧撑-紧缩
6
水平: 1
R2
6
俯卧撑-紧缩
6
水平: 1
R3
6
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R1
12
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R2
12
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R3
12
侧弓步-交联
5
水平: 1
R1
6
侧弓步-交联
5
水平: 1
R2
6
侧弓步-交联
5
水平: 1
R3
6
冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
轮换1
1
水平: 1
8
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
R2
10 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。

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