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锻炼身体

铁人三项-涡轮

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"铁人三项-涡轮增压"这是一个电路训练，以发展背部，核心和腿部的肌肉。 强壮的背部肌肉会增加游泳时的表现，强大的肌肉紧身胸衣将为脊柱提供良好的支撑并降低受伤的风险，增加腿部肌肉的力量将改善跑步和骑自行车的

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
10 秒。
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
圆形 2
拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
圆形 3
拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15
圆形 4
拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
6
订阅服务 需要
侧板与臀部提升
2
水平: 1
40 秒。
手枪-十字弓
5
水平: 1
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
带负载旋转
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
7
水平: 1
15

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