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锻炼身体

强大的躯干

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"强大的躯干"：这种循环锻炼旨在加强铁人三项运动员的核心肌肉。 包括旨在发展背部，腹部和腰部肌肉的力量和耐力的练习。 定期锻炼将有助于提高您的游泳，骑自行车和跑步技术。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
9
轮换1
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
主要练习
Y内收
7
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
Y内收
7
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
Y内收
7
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
Y内收
7
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
A-绑架
6
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
R2
7
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
R3
7
订阅服务 需要
按-T内收
8
水平: 3
R4
7
订阅服务 需要
高拉滑Y
8
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
高拉滑Y
8
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
高拉滑Y
8
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
高拉滑Y
8
水平: 1
R4
7
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
10
水平: 3
R1
9
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
10
水平: 3
R2
9
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
10
水平: 3
R3
9
订阅服务 需要
嘎吱嘎吱
10
水平: 3
R4
9
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
8
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
8
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
8
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
8
水平: 2
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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