热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
水平: 1
9
轮换1
水平: 1
9
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
9
弓步L
水平: 1
7
主要练习
Y内收
水平: 2
R1
12
Y内收
水平: 2
R2
12
Y内收
水平: 2
R3
12
Y内收
水平: 2
R4
12
A-绑架
水平: 2
R1
12
A-绑架
水平: 2
R2
12
A-绑架
水平: 2
R3
12
A-绑架
水平: 2
R4
12
按-T内收
水平: 3
R1
7
按-T内收
水平: 3
R2
7
按-T内收
水平: 3
R3
7
按-T内收
水平: 3
R4
7
高拉滑Y
水平: 1
R1
7
高拉滑Y
水平: 1
R2
7
高拉滑Y
水平: 1
R3
7
高拉滑Y
水平: 1
R4
7
嘎吱嘎吱
水平: 3
R1
9
嘎吱嘎吱
水平: 3
R2
9
嘎吱嘎吱
水平: 3
R3
9
嘎吱嘎吱
水平: 3
R4
9
酒吧肌肉向上
水平: 2
R1
12
酒吧肌肉向上
水平: 2
R2
12
酒吧肌肉向上
水平: 2
R3
12
酒吧肌肉向上
水平: 2
R4
12
冷却时间
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
胚胎
水平: 1
10 秒。
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