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锻炼身体

高峰训练

~56 敏。
~672 千卡,千卡
女
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"在高峰训练"这项锻炼发展腹部和腿部肌肉。 强壮的腹部肌肉有助于产生力量并将其转移到身体的其他部位。 这在游泳和骑自行车时尤其重要，这需要使用核心来创造强大而有效的动作。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
吊床
1
水平: 1
8
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
前臂上的方形
2
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
向后弓步单臂
8
水平: 6
10
圆形 2
前臂上的方形
2
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
向后弓步单臂
8
水平: 6
10
圆形 3
前臂上的方形
2
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
向后弓步单臂
8
水平: 6
10
圆形 4
前臂上的方形
2
水平: 2
10
髋部和小腿屈曲（交替）
6
水平: 3
8
俯卧撑-紧缩
10
水平: 4
6
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
向后弓步单臂
8
水平: 6
10
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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