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锻炼身体

培训总额

~45 敏。
~540 千卡,千卡
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"全面训练"：这种循环锻炼是一种全面的锻炼，涵盖了铁人三项运动员健身的各个方面。 包括旨在发展力量，耐力，速度，灵活性和协调性的练习。 对于那些努力为比赛做好充分准备的人来说，这是一个理想的选择。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
前臂伸展（反向抓地力）
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
前臂伸展（反向抓地力）
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
反向木板
5
水平: 4
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
5
水平: 4
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
5
水平: 4
R3
40 秒。
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
髋关节压力机
6
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
我拉
3
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
我拉
3
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
我拉
3
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
R1
6
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
R2
6
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
10
水平: 4
R3
6
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要

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