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锻炼身体

铁人三项能量

~50 敏。
~600 千卡,千卡
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"铁人三项能量"这项锻炼包括增强式，静力学和力量元素的练习。 锻炼所有肌肉对于铁人三项运动员来说都很重要，因为这种运动的具体要求肌肉组织，耐力，协调和平衡的良好发展。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
中等拉力
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
手枪-十字弓
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
8
水平: 2
9
订阅服务 需要
低拉力（单手）
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
跳跃弓步
12
水平: 3
7
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 2
中等拉力
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
手枪-十字弓
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
8
水平: 2
9
订阅服务 需要
低拉力（单手）
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
跳跃弓步
12
水平: 3
7
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
圆形 3
中等拉力
7
水平: 3
14
订阅服务 需要
手枪-十字弓
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
髋关节压力机
8
水平: 2
9
订阅服务 需要
低拉力（单手）
12
水平: 4
9
订阅服务 需要
跳跃弓步
12
水平: 3
7
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铰链中的侧弓步腿
8
水平: 3
14
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