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锻炼身体

铁人三项能量

~50 敏。

~600 千卡,千卡

女

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"铁人三项能量"这项锻炼包括增强式，静力学和力量元素的练习。锻炼所有肌肉对于铁人三项运动员来说都很重要，因为这种运动的具体要求肌肉组织，耐力，协调和平衡的良好发展。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

7

英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

7

主要练习

圆形 1

中等拉力

7

水平: 3

14

手枪-十字弓

8

水平: 2

7

酒吧肌肉向上

8

水平: 2

12

髋关节压力机

8

水平: 2

9

低拉力（单手）

12

水平: 4

9

跳跃弓步

12

水平: 3

7

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

圆形 2

中等拉力

7

水平: 3

14

手枪-十字弓

8

水平: 2

7

酒吧肌肉向上

8

水平: 2

12

髋关节压力机

8

水平: 2

9

低拉力（单手）

12

水平: 4

9

跳跃弓步

12

水平: 3

7

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

圆形 3

中等拉力

7

水平: 3

14

手枪-十字弓

8

水平: 2

7

酒吧肌肉向上

8

水平: 2

12

髋关节压力机

8

水平: 2

9

低拉力（单手）

12

水平: 4

9

跳跃弓步

12

水平: 3

7

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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