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锻炼身体

铁人三项摔跤手

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

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"铁人三项摔跤手"这种训练包括高难度的练习。这种负荷适合有经验的运动员，他们的肌肉需要更仔细的发展。通过执行这个复杂的，你将工作你的核心，背部，胸部和腿部的肌肉。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

10

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

20 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

20 秒。

主要练习

圆形 1

中拉(单手)

13

水平: 4

10

侧紧缩

12

水平: 4

10

短跑运动员开始

12

水平: 3

13

出口到木板

9

水平: 3

16

下蹲单臂（宽脚位置）

9

水平: 3

20

深蹲飞行

9

水平: 2

16

圆形 2

中拉(单手)

13

水平: 4

10

侧紧缩

12

水平: 4

10

短跑运动员开始

12

水平: 3

13

出口到木板

9

水平: 3

16

下蹲单臂（宽脚位置）

9

水平: 3

20

深蹲飞行

9

水平: 2

16

圆形 3

中拉(单手)

13

水平: 4

10

侧紧缩

12

水平: 4

10

短跑运动员开始

12

水平: 3

13

出口到木板

9

水平: 3

16

下蹲单臂（宽脚位置）

9

水平: 3

20

深蹲飞行

9

水平: 2

16

圆形 4

中拉(单手)

13

水平: 4

10

侧紧缩

12

水平: 4

10

短跑运动员开始

12

水平: 3

13

出口到木板

9

水平: 3

16

下蹲单臂（宽脚位置）

9

水平: 3

20

深蹲飞行

9

水平: 2

16

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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