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锻炼身体

长途跋涉

~1 h. 14 敏。

~888 千卡,千卡

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"长距离"这是一项长期的电路训练，旨在发展主要肌肉群，如腹肌，臀部，臀部，三角肌和背部肌肉。开发所有肌肉群有助于提高整体健康和执行三种不同类型的身体活动的能力。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

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轮换1

1

水平: 1

8

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盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

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主要练习

圆形 1

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

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I-绑架

6

水平: 2

10

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向后弓步

7

水平: 5

12

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蝴蝶

7

水平: 3

10

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侧紧缩

5

水平: 1

16

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弓步,弓步

3

水平: 2

12

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蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

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反向木板

3

水平: 2

40 秒。

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弓步与旋转

6

水平: 2

5

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平衡侧弓步

4

水平: 1

12

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圆形 2

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

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I-绑架

6

水平: 2

10

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向后弓步

7

水平: 5

12

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蝴蝶

7

水平: 3

10

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侧紧缩

5

水平: 1

16

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弓步,弓步

3

水平: 2

12

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蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

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反向木板

3

水平: 2

40 秒。

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弓步与旋转

6

水平: 2

5

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平衡侧弓步

4

水平: 1

12

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圆形 3

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

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I-绑架

6

水平: 2

10

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向后弓步

7

水平: 5

12

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蝴蝶

7

水平: 3

10

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侧紧缩

5

水平: 1

16

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弓步,弓步

3

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12

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蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

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反向木板

3

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弓步与旋转

6

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平衡侧弓步

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