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锻炼身体

长途跋涉

~1 h. 14 敏。
~888 千卡,千卡
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"长距离"这是一项长期的电路训练，旨在发展主要肌肉群，如腹肌，臀部，臀部，三角肌和背部肌肉。 开发所有肌肉群有助于提高整体健康和执行三种不同类型的身体活动的能力。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
5
水平: 1
16
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
订阅服务 需要
平衡侧弓步
4
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
5
水平: 1
16
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板
3
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
订阅服务 需要
平衡侧弓步
4
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
出口到前臂上的木板
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
I-绑架
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
蝴蝶
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
5
水平: 1
16
订阅服务 需要
弓步,弓步
3
水平: 2
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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反向木板
3
水平: 2
40 秒。
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
5
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平衡侧弓步
4
水平: 1
12
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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