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锻炼身体

长途跋涉

~1 h. 14 敏。

~888 千卡,千卡

女

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"长距离"这是一项长期的电路训练，旨在发展主要肌肉群，如腹肌，臀部，臀部，三角肌和背部肌肉。开发所有肌肉群有助于提高整体健康和执行三种不同类型的身体活动的能力。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

I-绑架

6

水平: 2

10

向后弓步

7

水平: 5

12

蝴蝶

7

水平: 3

10

侧紧缩

5

水平: 1

16

弓步,弓步

3

水平: 2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

反向木板

3

水平: 2

40 秒。

弓步与旋转

6

水平: 2

5

平衡侧弓步

4

水平: 1

12

圆形 2

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

I-绑架

6

水平: 2

10

向后弓步

7

水平: 5

12

蝴蝶

7

水平: 3

10

侧紧缩

5

水平: 1

16

弓步,弓步

3

水平: 2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

反向木板

3

水平: 2

40 秒。

弓步与旋转

6

水平: 2

5

平衡侧弓步

4

水平: 1

12

圆形 3

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

I-绑架

6

水平: 2

10

向后弓步

7

水平: 5

12

蝴蝶

7

水平: 3

10

侧紧缩

5

水平: 1

16

弓步,弓步

3

水平: 2

12

蹲-Y绑架

6

水平: 1

12

反向木板

3

水平: 2

40 秒。

弓步与旋转

6

水平: 2

5

平衡侧弓步

4

水平: 1

12

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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