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锻炼身体

快速恢复

~39 敏。
~468 千卡,千卡
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"快速恢复"：这种循环锻炼旨在在激烈的训练或比赛后快速恢复。 包括一系列放松肌肉，改善血液循环和恢复能量的练习。 定期培训将有助于提高您的恢复能力和为下一次负载做好准备。

主要练习
圆形 1
W扩展
1
水平: 1
9
吊床-海豚
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
圆形 2
W扩展
1
水平: 1
9
吊床-海豚
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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