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锻炼身体

快速恢复

~39 敏。

~468 千卡,千卡

女

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"快速恢复"：这种循环锻炼旨在在激烈的训练或比赛后快速恢复。包括一系列放松肌肉，改善血液循环和恢复能量的练习。定期培训将有助于提高您的恢复能力和为下一次负载做好准备。

主要练习

圆形 1

W扩展

1

水平: 1

9

吊床-海豚

1

水平: 2

6

英雄姿势

1

水平: 2

6

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

弓步L

1

水平: 1

7

圆形 2

W扩展

1

水平: 1

9

吊床-海豚

1

水平: 2

6

英雄姿势

1

水平: 2

6

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

弓步L

1

水平: 1

7

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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