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锻炼身体

游泳，骑马，跑步

~1 h. 15 敏。
~900 千卡,千卡
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"游泳，骑行，跑步"这个综合体旨在发展大腿，臀部和背部的肌肉。 在跑步和骑自行车时，强壮的腿会增加你的速度和耐力。 强壮的背部有助于在骑自行车时保持适当的身体位置，适当的身体位置有助于改善比赛中的空气动力学。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
背部延伸
3
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
8
水平: 3
8
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向后弓步单臂
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 2
背部延伸
3
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
向后弓步单臂
3
水平: 1
12
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中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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圆形 3
背部延伸
3
水平: 2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
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高拉力(单臂)
8
水平: 3
8
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向后弓步单臂
3
水平: 1
12
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中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
三月
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
10
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游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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圆形 4
背部延伸
3
水平: 2
10
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向后弓步，换腿
7
水平: 5
12
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高拉力(单臂)
8
水平: 3
8
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向后弓步单臂
3
水平: 1
12
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中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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三月
3
水平: 1
12
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蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
10
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游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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