热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
订阅服务 需要
高尔夫球赛
水平: 1
6
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盘腿倾斜
水平: 1
15 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
水平: 3
8
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手枪-十字弓
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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蹲跳
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪-十字弓
水平: 3
6
订阅服务 需要
跳跃弓步
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
12
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圆形 3
打嗝,打嗝
水平: 3
8
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手枪-十字弓
水平: 3
6
订阅服务 需要
跳跃弓步
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
12
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圆形 4
打嗝,打嗝
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪-十字弓
水平: 3
6
订阅服务 需要
跳跃弓步
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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蹲跳
水平: 2
12
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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