热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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高尔夫球赛
水平: 1
6
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盘腿倾斜
水平: 1
15 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
水平: 3
8
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手枪-十字弓
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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蹲跳
水平: 2
12
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圆形 2
打嗝,打嗝
水平: 3
8
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手枪-十字弓
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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蹲跳
水平: 2
12
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圆形 3
打嗝,打嗝
水平: 3
8
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手枪-十字弓
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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蹲跳
水平: 2
12
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圆形 4
打嗝,打嗝
水平: 3
8
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手枪-十字弓
水平: 3
6
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跳跃弓步
水平: 2
8
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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蹲跳
水平: 2
12
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