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锻炼身体

冠军的比赛

~45 敏。

~540 千卡,千卡

女

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"冠军的比赛"这项锻炼旨在发展腿部肌肉力量。在跑步，骑自行车和游泳期间，腿部是动力和运动的主要来源。发展腿部肌肉有助于提高力量和耐力，更有效地执行铁人三项的三个学科。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

跳跃弓步

9

水平: 2

8

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

蹲跳

9

水平: 2

12

圆形 2

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

跳跃弓步

9

水平: 2

8

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

蹲跳

9

水平: 2

12

圆形 3

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

跳跃弓步

9

水平: 2

8

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

蹲跳

9

水平: 2

12

圆形 4

打嗝,打嗝

9

水平: 3

8

手枪-十字弓

9

水平: 3

6

跳跃弓步

9

水平: 2

8

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

蹲跳

9

水平: 2

12

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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