热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
17 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
17 秒。
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倾斜,倾斜
水平: 1
9
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侧弓步伸展
水平: 1
17 秒。
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主要练习
手枪-向后弓步
水平: 3
R1
7
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手枪-向后弓步
水平: 3
R2
7
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手枪-向后弓步
水平: 3
R3
7
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游泳开始(交替)
水平: 3
R1
12
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游泳开始(交替)
水平: 3
R2
12
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游泳开始(交替)
水平: 3
R3
12
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冲刺开始(交替)
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
冲刺开始(交替)
水平: 4
R2
12
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冲刺开始(交替)
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
水平: 2
R3
7
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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