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锻炼身体

强大的plyometrics

~20 敏。
~240 千卡,千卡
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"强大的增强式训练"这是一个由增强式训练组成的复合体，它能够快速有效地收缩肌肉，从而提高速度和加速度。 这在游泳和跑步时尤其重要，因为高速是取得好成绩的关键。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
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侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
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主要练习
手枪-向后弓步
10
水平: 3
R1
7
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手枪-向后弓步
10
水平: 3
R2
7
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手枪-向后弓步
10
水平: 3
R3
7
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游泳开始（交替）
10
水平: 3
R1
12
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游泳开始（交替）
10
水平: 3
R2
12
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游泳开始（交替）
10
水平: 3
R3
12
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冲刺开始（交替）
10
水平: 4
R1
12
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冲刺开始（交替）
10
水平: 4
R2
12
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冲刺开始（交替）
10
水平: 4
R3
12
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R1
7
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R2
7
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侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R3
7
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