热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
17 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
17 秒。
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倾斜,倾斜
水平: 1
9
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侧弓步伸展
水平: 1
17 秒。
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主要练习
手枪-向后弓步
水平: 3
R1
7
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手枪-向后弓步
水平: 3
R2
7
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手枪-向后弓步
水平: 3
R3
7
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游泳开始（交替）
水平: 3
R1
12
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游泳开始（交替）
水平: 3
R2
12
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游泳开始（交替）
水平: 3
R3
12
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冲刺开始（交替）
水平: 4
R1
12
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冲刺开始（交替）
水平: 4
R2
12
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冲刺开始（交替）
水平: 4
R3
12
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侧弓步-交联单臂
水平: 2
R1
7
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侧弓步-交联单臂
水平: 2
R2
7
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侧弓步-交联单臂
水平: 2
R3
7
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后可用 付款
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