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锻炼身体

强大的plyometrics

~20 敏。
~240 千卡,千卡
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"强大的增强式训练"这是一个由增强式训练组成的复合体，它能够快速有效地收缩肌肉，从而提高速度和加速度。 这在游泳和跑步时尤其重要，因为高速是取得好成绩的关键。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
17 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
17 秒。
倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
侧弓步伸展
1
水平: 1
17 秒。
主要练习
手枪-向后弓步
10
水平: 3
R1
7
手枪-向后弓步
10
水平: 3
R2
7
手枪-向后弓步
10
水平: 3
R3
7
游泳开始（交替）
10
水平: 3
R1
12
游泳开始（交替）
10
水平: 3
R2
12
游泳开始（交替）
10
水平: 3
R3
12
冲刺开始（交替）
10
水平: 4
R1
12
冲刺开始（交替）
10
水平: 4
R2
12
冲刺开始（交替）
10
水平: 4
R3
12
侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R1
7
侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R2
7
侧弓步-交联单臂
10
水平: 2
R3
7
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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