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锻炼身体

电力负荷

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"动力负荷"：这种循环锻炼旨在培养铁人三项运动员的力量和耐力。 包括各种使用循环的练习，以加强腿部，手臂，核心和臀部的肌肉。 经常锻炼将有助于提高你的耐力在比赛中。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
6
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R4
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
5
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
5
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
5
水平: 1
R3
8
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打嗝,打嗝
5
水平: 1
R4
8
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
髋部伸展
5
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
中拉-三头肌
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
6
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
拉深蹲
5
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要

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