热身运动
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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蹲跳
水平: 2
12
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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分裂跳跃
水平: 2
15
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向后弓步，换腿
水平: 6
10
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圆形 2
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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蹲跳
水平: 2
12
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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分裂跳跃
水平: 2
15
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向后弓步，换腿
水平: 6
10
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圆形 3
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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蹲跳
水平: 2
12
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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分裂跳跃
水平: 2
15
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向后弓步，换腿
水平: 6
10
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