热身运动
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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蹲跳
水平: 2
12
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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分裂跳跃
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 6
10
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圆形 2
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
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蹲跳
水平: 2
12
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平衡侧弓步
水平: 3
12
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分裂跳跃
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
水平: 6
10
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圆形 3
爆炸式俯卧撑
水平: 1
6
订阅服务 需要
蹲跳
水平: 2
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
水平: 3
12
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分裂跳跃
水平: 2
15
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向后弓步，换腿
水平: 6
10
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
后可用 付款
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